寒 露

　　今日 ，迎来寒露节气。史书称“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露时节，气温逐渐下降，水汽凝结，气候由凉爽转为寒冷。此时，鸿雁南飞，寒风严肃，雀鸟归隐，菊有黄华。小伙伴们，冬姑娘就要启程啦~

　　寒露之后，燥邪当令，肃杀之气明显。人体阳气收敛，阴津潜藏，就像树木落叶以保存水分和养分一样，人体也应进入“收藏”阶段。

　　下面为大家介绍寒露节气时养生的一些小常识，可是很实用的哦。

　　秋冻讲门道

　　秋冻应以“不挨冻、不出汗”为度，注意保暖，随时增减衣物。特别注意“秋冻”不能冻腿脚，上衣可以稍微少一点。此季节，感冒和腹泻为常见疾病。因此，可适当增加一些耐寒训练，以提高免疫能力，抵抗细菌和病毒侵袭。

　　01、足部保暖

　　常言道：“寒露脚不露。”寒露后，气温逐渐降低，市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。脚自古就有“人体第二心脏”之说。从养生理论看，脚离人体心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不好，加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。

　　02、适时添衣

　　寒露过后，老人、儿童和身体体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，但老人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

　　换季穿衣别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。研究认为，当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为预防感冒要适时更衣。

　　03、朝盐晚蜜

　　寒露是热与冷交替的秋季的开始。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

　　白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，还可防止因秋燥而引起的便秘。

　　现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。秋天常服蜂蜜还可起到润肺、养肺的作用。

　　作息有讲究

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居、作息要相应调整，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

　　04、早睡早起

　　寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，起居时间也应相应调整。

　　《素问·四气调神大论》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的论断，就是告诉人们秋季养生的道理。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

　　05、灸脐养秋

　　如果因脾胃寒凉而腹泻，可用艾灸的方式解决。

　　饮食要注意

　　在平衡饮食基础上，适当多食甘、滋润的食品。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，既可补脾胃，又能养肺润肠。

　　06、养阴防燥

　　寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

　　饮食上，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

　　水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜类有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳和豆类、菌类、海带、紫菜等。

　　07、适当养胃

　　秋天气温渐凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好胃部。

　　首先要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要盖好棉被。另外，消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定关系，要注意保持精神愉快和情绪稳定。

　　08、适当运动

　　秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。

　　秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

　　情绪需调节

　　秋季日照时间减少，风起叶落，人们难免产生凄凉之感。寒露时节，趁秋高气爽，或登高远望，或漫步林间，或与友赏菊，以抒发胸怀、排解忧郁情绪。

　　09、扫除抑郁

　　秋季，临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

　　登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症的有效办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。重阳登高，就是给秋季抑郁症打一剂预防针。