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【健康养生】进九时间表来了!一年中最易生病的“三九天”

时间:2020-12-25 18:34 来源:文山州中医医院 发布人:宋微微 浏览:

   冬至过后,北方的朋友们开始“数九”了。一般来说,数到三九,就到了一年中最寒冷的日子,也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

  您知道是哪一天吗?快看看下面这个进九时间表吧!

  三九天,小心疾病上门

  01 心脑血管病

  受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。

  尤其是一些中老年人,本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

  而寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使得血压升高,脑出血、脑血管爆裂都易出现。

  02 呼吸系统疾病

  冬季气温低,人的活动量减少,新陈代谢下降,肺部清除异物的能力下降。因此,呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。

  03 消化系统疾病

  在寒凉的刺激下,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,人体的消化功能逐渐下降,胃肠道抗病能力减弱。

  如果再吃一些高热量食物供能,也会加重胃肠负担,更易导致胃肠道疾病的复发。

  04 骨关节疾病

  寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛,还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

  防病,别做7件事

  01 洗澡水温过高

  洗澡水温过高容易烫伤,加剧皮肤干燥。同时,过高的温度还会增加心脏负担,特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,引起休克。

  建议:洗澡时水温与体温接近为宜。

  02 醒后立即起身

  冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

  建议:起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  03 用围巾捂口鼻

  围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

  04 一大早锻炼

  冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

  建议:锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。

  05 开电热毯睡觉

  不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。

  建议:电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

  06 总是不开窗

  冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

  建议:每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

  07 不及时补水

  越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

  三九补一冬

  数九寒天好养生,做到下面这“5个1”,来年少病痛。

  01 1只鸡——防寒凉

  在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法,也有“进九吃鸡”的说法,意思是进入三九,养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

  02 1把豆——养肾

  肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。

  冬季,饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,可多吃些豆类,补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

  03 1杯茶——来年无病痛

  “冬有生姜,不怕风霜”。姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气、滋补身体。

  因此,三九天一定不能错过姜茶。

  04 走1走——病没有

  坚持冬练的人,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。

  俗话说:“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

  05 1点蔬果——不发福

  冬季,摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此,大家不妨多吃些蔬菜水果,既能补充营养,又能防止发胖。

  06 1碗粥——养胃又滋补

  三九喝粥是一种十分重要的养生方式,粥利于消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。

  采用不同的食材,做出各种养生粥,可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。