世界卫生组织的报告表明，一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯。

　　因此，想要解锁“长寿”技能，正确的生活方式很重要！

　　而吃又是人生第一大事，所以，养成良好的饮食习惯更重要~

　　餐后切记“三不急”

　　不急吸烟

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”是很多老烟民挂在嘴边的一句话。

　　那么，餐后吸烟真的能让人“舒适过神仙”吗？

　　没错，餐后吸烟不止能让人“快活过神仙”，还能让人更快地“变成神仙”！

　　这是因为，饭后人体血液循环量增加，对香烟烟雾的吸收能力增强，尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的兴奋感更强烈，甚至有“飘飘欲仙”的感觉。

　　可是，饭后吸烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

　　而且，饭后吸烟，人体全身组织吸烟量都会更大，伤害自然也就更大，自然有损寿命。

　　更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。

　　所以，“饭后吸烟，祸害无边”！

　　不急散步

　　“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步成为很多人的养生准则。

　　没错，饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

　　但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门，而是指在进食完20～30分钟以后。

　　这是因为，饭后胃内食物充盈，此时马上进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担。

　　而且，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

　　对于胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。

　　另外，饭后胃肠部的血流增加，会造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

　　不急食冷

　　这里的冷指的是冷饮及水果。

　　从中医角度来说，不论是冷饮还是水果，都属于凉性食物，这类食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害“脾胃之气”。

　　从西医角度讲，饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。

　　虽然嘴里感觉很舒服，但胃需要30分钟甚至更久的时间来恢复正常工作。

　　而且，本来已经吃得很饱了，再吃水果和冷饮，可能导致胀气、泛酸以及便秘等情况的发生。

　　所以，吃水果及冷饮，最好在饭后一小时或者饭前一小时。

　　饮食出错，饭后补丁

　　除了细嚼慢咽，一些看似微不足道的饭后小行动，可以为你的餐点起到补充、促进的作用。

　　吃完烧烤来个梨

　　梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等，自古以来就是清热解毒的好食物。

　　而且，有研究发现，吸烟或者吃烤肉的人，体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。

　　特别说明：

　　有慢性咽炎、口臭、口腔溃疡的患者不要吃烧烤，因为吃烧烤特别容易产生燥热，加重脾胃的负担。

　　大餐后来杯大麦茶

　　大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功，有利于食物消化，具有养胃、暖胃、健胃的作用。

　　饱餐后喝点大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。

　　特别说明：

　　吃大餐要注意清淡，不宜吃得过饱，还要拒绝浪费，倡导“光盘”行动哦！

　　吃完螃蟹喝姜糖水

　　螃蟹营养丰富，但味咸性凉，而生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补。

　　而且，红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。

　　两者搭配，暖胃效果更佳。

　　特别说明：

　　如果您是过敏性体质，如果您身体寒气、湿气较重，手脚冰冷、肥胖的人不建议吃螃蟹。

　　吃太油腻来口芹菜

　　如果一餐中吃的油腻食物较多，可以吃点凉拌芹菜消除油腻。

　　这是因为，凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多，能更好的去油腻。

　　特别说明：

　　痰湿体质和湿热体质的人，尽量少吃油腻。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。