欢迎访问文山州中医医院官方网站
您的位置: 首页 > 中医药文化 >

千金难买好睡方,睡眠不足的危害你知道吗?看中医如何解决!

时间:2021-05-25 11:27 来源:云南中医 发布人:宋微微 浏览:

    深更半夜,翻个身就能把自己翻醒;明明昨晚熬夜加班,却还是能在清晨5、6点醒来;周末感觉自己睡挺多的,醒来却还是很累……

  数据显示,世界上有三分之一的人正在面临着睡眠问题。有道是“千金难买好睡方”,睡不好的坏处不胜枚举,单单是心脑血管疾病的发病率就比睡眠好的人高出整整四倍!因此,睡眠质量的好坏与人体健康有非常大的关系。

  人为什么会失眠

  中医经典《黄帝内经》记载:“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐也。”也就是说,气血不足会引发失眠。

  此外,神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。

  中医认为,人之寤寐,由心神控制,而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳倦、年迈体虚及病后等因素,导致心神不安,神不守舍,不能由动转静而至不寐病症。

  睡眠不足的危害

  1、反应迟缓

  睡眠不足,会让人对外界事物的反应变得迟钝。

  2、脾气暴躁

  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。中医研究发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大,从而变得暴躁易怒。

  3、体重增加

  睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  4、视物模糊

  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  5、易感冒

  长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够七小时的人,感冒的风险是睡满八小时以上人的三倍。

  睡不好

  中医分型有六种

  1、“营气不足”型

  表现:似睡非睡,梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。

  调理:养血安神,多补血。

  百麦安神饮:取小麦、百合、莲子、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,及时可饮。

  小麦红枣粥:小麦、红枣、糯米加水煮烂即可。

  2、 “肝郁气滞”型

  表现:心烦失眠,入睡困难,虚火上炎,胸肋胀痛。

  调理:疏肝解郁,多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。

  百合清新茶:橘皮、百合、合欢花冲泡饮用。

  百合清新粥:百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可。

  3、“营血蕴热”型

  表现:醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。

  调理:疏肝解郁,清脑安神。

  竹叶牛奶茶:新鲜竹叶放入牛奶中煮沸3分钟,去竹叶,饮牛奶。

  地黄茶:生地黄、冰糖泡水饮用。

  4、“脾胃失和”型

  表现:时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。

  调理:和胃、健脾、安神。

  养心莲子粥:莲子、小米加水煮烂,加冰糖服用。

  5、“心肝火旺”型

  表现:彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。

  调理:清热泻火。

  芹菜炒百合:芹菜切段加百合,油锅爆炒。

  枣仁粥:酸枣仁捣碎取汁,加粳米煮粥。

  6、“肾阳虚”型

  表现:频繁起夜。

  调理:护肾,缓解夜尿频繁。

  黑豆粥:黑米、黑芝麻、红豆、枸杞一起熬粥。

  天麻枸杞鸡:母鸡加天麻加枸杞加水和盐,炖烂即可。

  泡脚:水里加干姜、肉桂或艾叶。

  版权声明

  本文选自中医技术殿堂,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。