有的人说完晚安之后，打开了T宝，有的人说完晚安之后，煲起了剧，晚安就像是个仪式，说完晚安就能开始理直气壮玩手机。

　　互道晚安，各自熬夜，已成了很多人的生活习惯了，可是熬着熬着很多人就会发现，自己睡眠质量开始变差了。

　　如何自测睡眠质量

　　通过回答下面几个简单的问题，就可以知道你的睡眠质量现状了。下面十个问题的答案分别有四种：A是经常的，B是有时，C是很好，D是从未。根据问题判断一下，你和A、B、C、D中哪一种情况比较接近。

　　1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉。

　　2、工作或娱乐直至深夜。

　　3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4、整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　5、入睡后稍有动静就会知道。

　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8、换个地方就难以入睡。

　　9、一上夜班就睡眠不好。

　　10、使用催眠药才能安然入睡。

　　以上各题答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。

　　如果总分在20分以上，那么就要注意了，你患有严重的睡眠障碍，总分在5~20分之间，说明你的睡眠质量比较差，5分以下说明你的睡眠质量良好。

　　如果你的累计得分在5分以上，特别是有A的选项出现的时候，那么，你就要高度重视你的睡眠状况了。#p#副标题#e#

　　睡不好，危害多

　　1、情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳。

　　2、头痛：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　3、体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

　　4、看东西模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　5、反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

　　6、车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

　　7、学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

　　8、易得病：连续两星期每天睡不够7小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　9、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出很多，更易罹患心脏病。

　　10、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是短时间内死亡的风险明显增加。

　　你的睡眠，达标了吗?

　　垃圾睡眠

　　入睡时间超30分钟，夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒，经常噩梦不断，总睡眠时间少于6小时，次日感到头昏、精神不振、是谁、乏力等

　　优质睡眠

　　20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右，晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚11点以前入睡，夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡，适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡，醒后感到神清气爽，没有疲劳感。#p#副标题#e#

　　不同的睡眠问题，如何解决?

　　1、入睡困难

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

　　另外，睡前最好用热水泡泡脚。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际再回到床上就能睡着，还需减少咖啡因、酒精的摄入，避免长期玩手机、电脑。

　　2、醒得早，但醒了又睡

　　迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　3、整晚睡不着

　　这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。

　　针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

　　做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝.

　　4、憋尿

　　晚上八点半以后不要喝水，如果担心夜间口渴，可以在窗边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，需要去医院检查。