2019年3月6日为二十四节气之惊蛰，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”传说盘古开天辟地之后，其息化为风，其声化为雷，秋冬之际，雷藏身土中，春天农人耕种，雷破土而出，轰然作响，即是春雷，在惊蛰时分，天地阴阳之气接触频繁、闪电不绝，春雷初响，惊醒了仍在蛰伏的万物，不论益虫害虫全部活动起来，脱离了蛰伏的状态。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春、天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

　　惊蛰节气之后天气应逐步回暖，春雷始鸣，一派融融春光之象。但近阶段我国南方地区数十日的阴雨绵绵，既湿且寒，没有让人感受到阳春三月的和煦之风，正所谓：“新芽出绿寒未消”，寒凉雨湿之气仍然很明显，连微信朋友圈感觉都要潮湿的长出青苔来了，大家不禁发出：问世间“晴”为何物的感慨。这种湿冷阴雨的气候状况对应人体则生发之气受到压制（从五运六气来说主要有可能是由于六气升降失常、不退位所致，喜爱学习的人就看在文后的五运六气要点里详细说吧）。当然该来的还是要来的，春之生发之气正逐步强大起来，一波燥金和寒水之气正在酝酿中，也在缓缓降临，预计这种连绵的阴雨逐渐有所收敛，将逐渐转变为隔日阴雨、隔多日阴雨、再逐步过渡到晴空万里的状态，这个过程气温也将逐渐回升，朋友们还是要耐心等待接近一个月吧。但是今后的早晚温差将越来越大，天气忽冷忽热的，容易给人体带来不利影响。年初的时候就说过，己亥年（2019年）是一个让我们深深铭记的一年，这次跨年的大面积流感和数十日的阴雨都才是刚刚开始而已，很多事还在后面，大家拭目以待。所以养生要多静心、顺应四时，及时调整身心。

　　养生要点分析

　　1、起居方面养生要点：惊蛰节气后白天气温逐渐升高，此时人们常感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以养生应遵循夜卧早起的原则，保证睡眠充足，但也不要过度睡眠，否则容易越睡越困。建议晚上10点30分前后入睡，早晨5-7点起床即可（江南地区有吹卯时风的习惯，大家可以试一试），起来之后，身穿宽松舒适的衣服，在家里的庭院里或小区里散步，舒展一下筋骨，这样可以使阳气条达，一天都会精神抖擞，当然外出还是要注意保暖的，不宜过早减衣、暴露肌肤；晚上睡前半小时要摒弃杂念，保持心情平静，这样有利于入睡；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可温补脏腑，安神宁心，有利入睡。

　　2、饮食方面养生要点：当前临床上腹胀、腹泻的人还是很多。饮食方面还是要忌食凉性食物、少食辛辣，宜吃清淡、新鲜、易消化的食物。应遵循顺应四时、药食同源的道理，内经有云：“用温远温，用热远热，用凉远凉，用寒远寒，食宜同法。有假反常，此之道也，反是者病。”可选一些甘温或者甘平的食物。肉类可选择牛肉、鸡肉、少吃猪肉（猪肉偏凉，且容易助湿），少吃鸭肉（鸭肉偏凉）。蔬菜可多食用蒜苗、香菜、豆芽、韭菜、卷心菜、小白菜、荠菜、香椿、芹菜、莴苣、春笋、木耳、香菇、平菇等，鱼类可选择鲢鱼、鲫鱼、鲈鱼等等。

　　今天和大家分享一个莲子芡实粥吧，莲子芡实粥可健脾养胃、镇静养心安神，有益于体力的快速恢复，缓解春困现象。

　　（1）原料：莲子50g、芡实20g、粳米300g、糯米50g。

　　（2）做法：把莲子、芡实、大米洗净（有条件的可以把干的芡实提前浸泡2个小时），同时放入锅中，加入适量的水，用大火烧开后改用小火熬制即可。

　　3、运动养生养生要点：可以选择自由散步、快慢走交替、八段锦、易筋经、太极拳、外出踏青、郊游、放风筝等等，平时工作间隙多伸伸懒腰、做做踮脚。重点推荐室内练习2遍八段锦前四式的动作：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。以及摇头摆尾去心火的动作，关键是知行合一，持之以恒。

　　4、情志养生养生要点：今年厥阴风木大行其道，特别是我国华东、华南地区的人们需要更加重视，加上春天属木应肝，肝脏喜欢舒畅条达，养生方面需注意疏理肝气，注意情绪体的合理释放，尽可能做到：不大怒，不恐惧、不生闷气、不生怨气。多和幽默豁达、心胸开朗的人在一起。闲来无事多读点书，特别是诗，着实是可以陶冶情操的。还可以多听听音乐、聊聊天，多参加户外活动，多到郊外散步踏青，开阔一下心胸。如果总感觉肝火旺盛，平时可以泡点花茶喝一喝，原料：夏枯草、菊花、玫瑰花各取一点即可。