常言道“一年之计在于春”，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，养生的重点应放在增强体质、预防疾病两方面。下面小安给大家介绍下，春季养生有哪些小常识、春季吃什么能增强体质。

　　春季养生小常识

　　晨起先活动四肢

　　早上睁开眼睛后，最好不要立即起床，先躺在床上活动一下四肢，可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直，四肢都活动完后再慢慢起床。这个好习惯不但可以避免因猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　多喝白开水

　　春季多风，身体容易缺水，应多喝白开水为身体补充水分。晨起一杯白开水不但可以补充身体在夜晚新陈代谢所失去的水分，还可以预防便秘、促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。多喝水还可以促进消化吸收，加速体内废物排出，为身体减轻负担。

　　适当户外运动

　　锻炼是春季养生中非常重要的一部分，有规律的活动、适当的运动，是古往今来的长寿秘诀。春季绿色植物增多，空气中的负离子倍增，在这样的环境下锻炼，不仅能提高生理机能和健康水平，还有利于调节自身情绪。因此，春季不妨多进行一些户外的锻炼。

　　多吃时令蔬菜

　　春季不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡。可以多食一些大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，帮助身体预防春季多发性感冒、呼吸道感染等疾病的发生。

　　晚上泡脚

　　经过一天的劳累，晚上身体会较为疲惫，尤其是肝肾急需得到休息和调养。泡脚时水里的热量通过脚底进入人体全身，可以使体内肾经、肝经都得到养护。此外，晚上泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠。

　　春季养生吃什么

　　春韭

　　春寒还料峭，春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。春季人体肝气偏旺，会影响脾胃的消化吸收功能，多吃韭菜还可以增强脾胃之气，有益肝作用。

　　胡萝卜

　　常食胡萝卜对人体的益处非常多。胡萝卜中含有丰富的钾，它可以帮助人体调节血压。另外，β-胡萝卜素会在体内转变成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。

　　西红柿

　　吃西红柿能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，西红柿中丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出胶原蛋白，强健血管；矿物质则以钾的含量最丰富，钾离子可以起到舒缓血压的作用。

　　大蒜

　　大蒜具有很强的杀菌能力，它可以帮助人体消灭体内的部分病菌，并提升免疫力。此外，它还能提供维生素B1，促进糖类的新陈代谢以产生能量，消除疲惫感。

　　全麦面包

　　要对抗压力，B族维生素是非常重要的。全麦面包含有丰富B族维生素、粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，它的营养价值比白面包更高。人在经过一夜的营养消耗后，早餐吃些全麦面包，体内所缺的维生素、矿物质在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

　　南瓜子

　　男性过了40岁后，大多数人都有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实能减少患者频尿的次数，也能帮助改善其它症状。男性朋友平时吃沙拉时不妨撒上一些南瓜子，或者将它作为零食也可。

　　健康的体魄都是从日常小习惯培养而来的，如今正值开春，要养生的朋友平时记得多喝些水、多做些户外锻炼、多吃些时令蔬菜，再多泡泡脚哦！