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大暑过后,不吃三饭,不睡三觉

时间:2021-07-16 发布人:马荣梅 浏览:

   现下天气非常炎热,很多地区温度都已经高达36-37度,在这样一个酷暑季节,应该多加注意什么?都说三伏天应该不吃三饭,不睡三觉,具体是指哪些?小编今天就给大家好好科普一下~

  不吃三饭

  ▶ 不吃隔夜饭

  天气炎热,食物放置一宿后,会滋生很多细菌,尤其是绿叶蔬菜类。同时,隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质,进入体内会转化为亚硝胺类,具有一定的致癌性。

  如果长期食用隔夜饭菜类,会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜,当天就吃掉,不要隔一宿再吃。

  ▶ 不暴饮暴食

  很多人在夏天胃口会下降,但是一遇到好吃的食物还是停不下来,这种不健康的饮食方式,会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担,不能及时消化掉食物。

  因此,每一餐要注意不能吃太多,不要暴饮暴食且不能吃得太快,不然容易造成腹胀。

  ▶ 尽量不吃夜宵

  夏季晚上比较凉快,约上几个朋友一起撸个串、喝个酒…… 吃着很爽,但因为吃完夜宵后,离睡觉时间比较短,会增加胃肠道的消化负担,引起胃不适。特别是胃食管反流患者,在睡前吃东西或吃夜宵极易加重疾病。

大暑过后,不吃三饭,不睡三觉(图1)

  不睡“三觉”

  ▶ 不睡“情绪觉”

  炎热的夏季,人们的情绪很容易波动,如果在睡觉前,发生一些不愉快或让人过度兴奋的事情,入睡后会影响睡眠质量。

  ▶ 不睡“空调觉”

  夏季开空调是一件再正常不过的事,很多人为了能睡个好觉,就开着空调睡。但睡觉时,最好不直接对着空调出风口,低温容易使湿邪、风邪侵入体内,诱发关节疾病,甚至会诱发偏瘫。对中老年人来说,直吹空调,容易诱发风湿、类风湿。

  ▶ 不睡“伏案觉”

  到了夏季,中午小憩一会儿,能让身体得到很好的休息,能提高下午的工作效率。

  但很多人习惯趴着桌子睡觉,这样睡会使氧气运输不通畅,还会压迫下肢血管,让血管流动减少,增加血管疾病的风险。

大暑过后,不吃三饭,不睡三觉(图2)

  做好4件事

  ▶ 及时补充水分

  天气炎热,出汗多,会使体内流失很多水分,如果不及时补充,会使身体处于脱水状态。

  多喝水,及时补充水分,还可稀释血液,改善血液粘稠度,减少血管疾病的发生。

  ▶ 保证睡眠

  保证充足的睡眠,能让大脑机能更好的恢复。

  夏季,昼长夜短,闷热烦躁,很难入睡,晚上睡不好,如果没有时间约束,可在凉爽的清晨多睡一会。

  此外,适当的午睡,利于身体健康,在炎热午后,小憩一会儿,利于降低身体的代谢,减少产热,还可使体内激素分泌平衡,使心肌梗塞等发病率减少。

  ▶ 饮食清淡

  中医认为,夏时为心火当令,心为阳中阳。所以,夏季在饮食上应注意保护好人体的阳气。

  忌贪凉食及生冷食物,忌食油腻食物,最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉,均衡补充人体营养,重视钾元素的补充,避免出现低钾情况。

大暑过后,不吃三饭,不睡三觉(图3)

  ▶ 避免暴晒

  夏季中午时间段,烈日当头,如果长时间暴晒,很容易出现脱水、中暑的情况。

  适量地使用空调,最好温度调至26℃左右为宜,避免室内外的温差过大。