“生命在于运动”，而对于心血管疾病患者来说，能不能运动、如何运动成为一大困扰。今天我们就来学习高血压患者如何合理、安全的运动！

　　一、运动对于高血压患者的益处

　　长期坚持运动促进血液循环、促进心、脑侧支循环的建立，增加血管的弹性，从而可以降低血压、降低心血管死亡风险。

　　二、运动前提——血压控制达标、平稳

　　若高血压患者血压控制不达标或近期血压不平稳，特别是收缩压大于180mmHg和（或）110mmHg，那就不适合运动了，应在医生指导下调整降压药物，将血压控制达标且平稳一段时间再运动。

　　三、高血压患者运动前的专业评估

　　高血压患者血压控制达标、平稳后，建议进行专业的医学评估，可行心肺运动试验（CPET）后个体化地制定运动处方，并按时调整运动处方，根据处方进行运动锻炼。

　　四、高血压患者的运动处方

　　1.运动方式：包括有氧运动、力量训练、放松训练及平衡训练。

　　（1）有氧运动：快走、慢跑、跑步、骑自行车、划船、游泳等。

　　（2）中医功法：太极拳、八段锦、五禽戏等。

　　（3）力量训练：哑铃、弹力带。

　　（4）放松训练：上下肢的拉伸。

　　（5）平衡训练：单腿站立。

　　2.运动频率及时间

　　建议每周3-5次，每次30-60分钟，推荐晚饭后半小时~1小时运动。

　　3.运动强度

　　高血压患者运动的强度并不是越大越好，建议中等强度的运动。通常评估的方法有心率法、主观疲劳程度量表（Borg量表），亦可通过心肺运动测试的无氧阈来制定。

　　（1）心率法：中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%，如：年龄为50岁的患者，其最大预计心率为170次/分，则其适宜的运动强度为100-120次/分，但此方法不适合应用于房颤患者。

　　（2）主观疲劳程度法：Borg评分11-13分（轻松到有点吃力），简单来说，就是在运动过程中，心率微微加快，微微气促，可以讲话但不能唱歌。

　　（3）无氧阈法：根据患者本身身体条件制定的运动强度，是最为客观、准确、个体化的方法，需要通过运动心肺测试来确定。 图片

　　总而言之，通过运动是能够达到降低血压的效果，但是对于高血压患者而言，要选择适合自己身体情况的运动，注意要科学运动！

　　文山州中医医院心病科成立于2019年05月16日，分设门诊部和住院部，是我院集临床、科研、教学、预防为一体的省级中医特色专科，率先在州内开展中西医结合心脏康复。科室拥有运动心肺测试仪、运动平板、体外反博机、中央心电监护系统、12导心电图机、24小时动态心电、血压监测系统、除颤仪等各种先进的医疗仪器和设备，擅长于中西医结合诊治冠心病、心律失常、高血压、肺心病、各种原因导致的心衰等多种心血管疾患。

　　心病科门诊地点：门诊二楼

　　心病科住院部：住院部五楼  

　　出诊专家：杨昌杰副主任医师（周二、周四上午）

　　郑维波副主任医师（周一、周三全天）