立夏，2019年5月6日，星期一

　　“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，太阳到达黄经45°。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。这时要重视养生保健，立夏节气养生衣食住行都不能忽略，维迪山今天就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

　　立夏如何养生

　　1、养生重在巧养心

　　夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题，不能过度劳累，避免大汗造成津液的丢失。要保持心情舒畅，避免大喜大悲大怒，以免伤心、伤身、伤神。

　　要保证良好的睡眠，坚持午睡，促进心阳的恢复，预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时，以避免出现午睡后的劳累感。

　　午睡前如果能做到转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼），不仅可以提高睡眠质量，还能起到缓解眼疲劳的效果。

　　2、饮食注意增酸减苦

　　立夏后的饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。多吃清淡，易消化的食物，少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

　　夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强，适度地增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的；同时酸性收引，夏季人体皮肤腠理大开，排汗量增大可造成心阳不足，适当的食用酸性食物可达到生津止汗的目的；

　　同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况，适度的酸性食物有开胃健脾、增进食欲的作用。

　　可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。

　　3、及时补充营养物质

　　夏季以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充，烹饪手段在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

　　出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分，但是单纯的只补充水是不正确的，因为汗液中存在人体所需的电解质，所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的，以避免出现、水电解质失衡的情况。

　　（1）补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　（2）补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

　　（3）适量地补充蛋白质。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

　　4、防晒 勿贪凉

　　a、 防晒

　　常年的过度日晒不但能加速皮肤老化，严重时可能还有致癌的风险！

　　夏季防晒知识小胶囊来啦：

　　（1）尽量避免早上10点钟到下午4点钟这一段时间在户外活动，这个紫外线比较强的时候，它对人体的伤害性也就比较大。

　　（2）物理遮挡的防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞，比防晒霜更有用。

　　（3）如果是阳光比较充足的情况下，防晒霜要选择PA+++的，SPF值在30以上的来加以防护；如果是阳光一般的情况下，防晒霜选择PA++的就可以，SPF值15到20的就可以了。在天气比较热的情况下，一般来说两个小时左右就要涂抹一次。

　　注意：出门之前涂抹防晒霜，大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜。这样才能够起到防晒的作用，而不是在大太阳底下边抹边搓哟！

　　（4）最新研究发现，空气污染物会大幅加强紫外线对于皮肤的氧化压力，雾霾天要格外注意防晒。

　　b、勿贪凉

　　适度使用空调，冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃，避免生冷刺激出现腹泻。