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立夏养生正当时,做好这些事身体才能好!

时间:2019-05-05 11:47 来源:文山州中医医院 发布人:黄秋实 浏览:

   立夏,2019年5月6日,星期一

  “斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时,太阳到达黄经45°。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子,是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。这时要重视养生保健,立夏节气养生衣食住行都不能忽略,维迪山今天就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~

  立夏如何养生

  1、养生重在巧养心

  夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题,不能过度劳累,避免大汗造成津液的丢失。要保持心情舒畅,避免大喜大悲大怒,以免伤心、伤身、伤神。

  要保证良好的睡眠,坚持午睡,促进心阳的恢复,预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时,以避免出现午睡后的劳累感。

  午睡前如果能做到转睛的练习(双目从左向右转36次,再从右向左转36次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼),不仅可以提高睡眠质量,还能起到缓解眼疲劳的效果。

  2、饮食注意增酸减苦

  立夏后的饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。多吃清淡,易消化的食物,少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

  夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强,适度地增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的;同时酸性收引,夏季人体皮肤腠理大开,排汗量增大可造成心阳不足,适当的食用酸性食物可达到生津止汗的目的;

  同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况,适度的酸性食物有开胃健脾、增进食欲的作用。

  可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驱暑的功效。

  3、及时补充营养物质

  夏季以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况,所以消暑食物必不可少,同时要注意液体的补充,烹饪手段在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

  出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分,但是单纯的只补充水是不正确的,因为汗液中存在人体所需的电解质,所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的,以避免出现、水电解质失衡的情况。

  (1)补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

  (2)补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

  (3)适量地补充蛋白质。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白,既能补充营养,又可达到强心的作用。

  4、防晒 勿贪凉

  a、 防晒

  常年的过度日晒不但能加速皮肤老化,严重时可能还有致癌的风险!

  夏季防晒知识小胶囊来啦:

  (1)尽量避免早上10点钟到下午4点钟这一段时间在户外活动,这个紫外线比较强的时候,它对人体的伤害性也就比较大。

  (2)物理遮挡的防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞,比防晒霜更有用。

  (3)如果是阳光比较充足的情况下,防晒霜要选择PA+++的,SPF值在30以上的来加以防护;如果是阳光一般的情况下,防晒霜选择PA++的就可以,SPF值15到20的就可以了。在天气比较热的情况下,一般来说两个小时左右就要涂抹一次。

  注意:出门之前涂抹防晒霜,大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜。这样才能够起到防晒的作用,而不是在大太阳底下边抹边搓哟!

  (4)最新研究发现,空气污染物会大幅加强紫外线对于皮肤的氧化压力,雾霾天要格外注意防晒。

  b、勿贪凉

  适度使用空调,冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃,避免生冷刺激出现腹泻。